[...] to czy rośniesz jest przede wszystkim sprawą odpowiedniej diety. Po za tym wklej swój cały plan bo coś mi się wydaje, że ćwiczysz niemal codziennie z dużą ilością ćwiczeń i serii a to tak naprawdę do niczego zadowalającego Cię nie doprowadzi... A z tym przyzwyczajeniem mięśni to chodzi o, że mięsień po pewnym czasie przyzwyczaja się do danego [...]
[...] Z wytrzymalosciowymi jest tak, ze robisz zawsze na maks swoich mozliwosci, a one beda coraz wieksze i wlasnie na poczatku jest trudniej, pozniej bedzie latwiej, ale nigdy nie za latwo. Staraj sie dawac z siebie coraz wiecej, zwiekszac intensywnosc, poprzez zwiekszanie obciazenia, ilosci powtorzen, skaracanie czasu odpoczynku, dodawanie serii...
[...] klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko - 2 x 6 powt. 60kg cwiczenie dosc ciezkie zwlaszcza ze jedno powrórzenietrwa jakies 4 sek 6 poworzenie w drugiej serii przyszlo z wielkim trudem triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 10 powtorzen kombinowalem z rozną szerokością uchwytu fajne uczucie podczas napięcia miesni w dolnej [...]
Kury wiem będę dawał , tylko na razie nie mam siły i ledwo to robię. Chce dojść na początek do 10 serii po 10 coś takiego... Później to w ogóle będę robił różne rodzaje pompek i z obciążeniem bo mam kamizelkę z 30 kg obciążeniem. A co do pleców to z tego co widzę będzie problem bo mam krótki gryf i mało na niego wchodzi znaczy wchodzą 20 kg i mam [...]
[...] jak teraz jest 60 cm :> pitbull61 - Dzięki, tobie też bardzo dobrze idzie i cały czas śledze twój test tylko że z ukrycia HugoBoss - Klimat to czasami jest za dovry, że serii się nie da robić ale ogólnie tylko motywacja jeszcze większa :) Dzisiaj miałem na 10:45 to się troszke wyspałem no i posiłki tak samo jak wczoraj. Teraz wcinam [...]
[...] Trenuję duże grupy mięśniowe, takie jak nogi, klatka i grzbiet, na oddzielnych sesjach, bo podnoszę wtedy tyle ciężarów, że np. po skończeniu treningu na grzbiet nie jestem w stanie niczego więcej zrobić. 6) Im ciężej, tym lepiej 7) W każdym ćwiczeniu po wykonaniu serii rozgrzewającej zrób 4 serie stosując zasadę treningu piramidalnego
w ostatniej serii - niektóre są oszukane - ale celowo na pompę i dobicie początkowe serie idą na pompie i poprawności technicznej w 100% a ta ostatnia to ciężko ale wiem co robię a starszy .. no cóż dzisiaj poprawialem łacinę i matmę. łacinę - nie wiem czy poprawiłem wystarczyło poprawić na 2 i miałbym 3 na półrocze- z łaciny to jest naprawde [...]
[...] nie iwem ile razy ziomek mi pomagał wyciskałem ile sił ;p on to nazwał negatywy ** robiłem dynamicznie a przy końcu powoli i przetrzymywałem z 2sek *** ostatnio robiłem pare serii 20kg moze jakiś kryzys ale poszło jak miało pompa była **** ciągałem sznur w dół; p ***** starałem się bardziej trzymać u góry i spinać przy tym cyce brzuch jak robie [...]
[...] takiego wysiłku jak poprzednio, bardziej czułem lewą nogę.Dołożyłbym jeszcze wykroki jakieś;P 2 postarałem się lepiej technicznie robić szło luźno ale niedosyt w ilości serii ;) nie wiem czy dobrze te cyce robie boje się że bardziej wchodzi w łapy. 3 wiosłowanie sztangą odłożyłem bo nie umiałem za to sie zabrać patrzyłem na filmiku ale [...]
[...] podobierać ciężary do przyszłych treningów ;) Wszystko pięknie ładnie. Wiosłowanie jednorącz na wycągiu dolnym - POLECAM :D Tak się generalnie wczułem, że strzeliłem kilka serii MC 10x70 kg 8 x85 kg 6 x 97,5 kg 4 x 112,5 kg jest siła jest moc ;) Co do diety, w micha jest ok. Jednak czuje, że mnie trochę zalewa. W brzuchu w zależności od dnia [...]
Dzisiaj DT nowy plan , metoda 15-10-5 tylko pozmieniałem ćwiczenia Góra 15tki WL skos 40/50/60x11 IR 3x15 Wznosy nóg leżąc 15 OHP 30/35/40x5 Wiosłowanie jednoracz 2x15x30kg Cuban press Uginanie ze sztanga łamana Czacholamacze Wyciskanie girondy - składanka 20kg x 15 ruchów Cieżko dzisiaj było , dużo nowych ćwiczeń. Serii nie zrobiłem zbyt wielu [...]
[...] - tutaj tez tempo dało sie we znaki ale słabiej niż przy wyciskaniu ;p Wspięcia na palce 80x30 Rumun 50/60 Hip thrust 70/80 przy Hip thruscie pod koniec ostatniej serii przypomniałem sobie o wypychaniu kolan na zewnątrz i powiem jedno. OGIEŃ. Nigdy w żadnym ćwiczeniu nie czułem czegoś takiego co sie stało z moimi pośladkami w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drugiej to też troszkę zmniejsz. Nie ćwiczyłem tym planem (15/10/5) ale wydaje mi się że najlepiej założyć delikatnie mniejszy ciężar niż byłbyś w stanie wykonać w pierwszej serii, a zrobić nim wszystkie 3 serie niż zmniejszać przy każdej serii ;) Bo chodzi o to własnie żeby dobrać ciężar nie tylko do 15 powtórzeń, ale do 15 powtórzeń w 3 [...]
[...] Pią. Bary Jak pisałem wyżej, ćwiczę w domu mam ławkę z reg. kąta, sztanga, hantle. Ważę 78kg, 39 cm w łapie, klaty nie mierzę. Na klatę robię wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii 12-8 powtórzeń(nie licząc rozgrzewki),5 serii rozpiętek na skośnej 12-8 pow.i 2 serie pompek wolno po 25 pow. Drugi trening klatki na odwrót tz. wyciskanie na skońej a [...]
[...] i rozwijanie siły statycznej np w przysiadzie,na szybko wytlumacze Ci,ze trenujac sztuki walki,nie powinienes trenowac na ciezarach dochodzacych do 90 %RM i schodzenia w serii do mniej jak kilku powtorzen,chyba ze sa to serie szybkie,dynamiczne na ciezarach<50-60%RM>wtedy wykonuje sie od 3-6 powt,np martwe ciagi<szybkie>,cwiczenia [...]
[...] W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Znalazłem ciekawy plan treningowy czy mogłbys mi doradzić jak z nim cwiczyc.Chodzi mi o to ile serii itd bo nie wiem o co z nim chodzi. Czytałem troche o tym FBW ale nie rozumiem;p To mogbys mi pomoc?;D
[...] tak sie dzieje. Autor HST zaleca mala liczbe cwiczen i glownie wielostawowe. Powiem wiecej - mowi, ze to podstawowy blad trenujacych stosowanie wielu cwiczen po jednej serii zamiast jednego cwiczenia angazujacego wiele miesni i stosowanie kilku serii. Ja polecam stosowanie jednego podstawowego cwiczenia na dana grupe i olanie szczegolow. [...]
Tabelki albo robisz w Excelu, klikasz print screena, wycinasz w dowolnym programie graficznym część z tabelką i zapisujesz jako .jpg. Albo po prostu wypisuj w notce ile serii/ powtórzeń/ kg tak, żeby było przejrzyście:-)
[...] po drzwiach wejściowych do mieszkania, więc najpierw je wypolerowałam, a później wysmarowałam już mokrą koszulką :)) Obwody rzeczywiście wyglądają niepozornie, ale po 1 serii się zdyszałam, w połowie drugiej miałam już sztywne nogi, a w 3 walczyłam o każde powtórzenie :)) Po obwodach było rozciąganie. Regularnie robię też HIM i HAM i [...]
Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43
